働く母親が直面する数々の問題。
とくに子育ては、理想と現実の間の狭間で葛藤しがちです。
職場と家庭でのバランスを見つけることは決して容易ではありません。
この記事では、マインドフルネスを通じて働く女性の子育てと仕事のバランスをどう実現するかに焦点を当てます。
【働く女性の葛藤】職場と家庭のジャグリング
働く女性が仕事と子育ての間でバランスを取ることは、常にチャレンジングな課題の連続です。
まずは現状を把握してみましょう。
「子育て環境」というハード面における課題
キャリアを追求しながらも家庭生活を充実させようとする働く母親たちは、時間とエネルギーの限界を日々感じています。
とくに、昇進やプロジェクトの成功、社会的役割といった職業上の要求と、家庭での役割を維持することの間で綱引きを行っているのが現実です。
このバランスを取る難しさは、仕事の時間とその柔軟性に大きく依存します。
例えば、フルタイムで働く母親は、子どもの学校行事や病気の際にすぐに対応することが難しい場合があります。
このため、仕事と家庭の責任を両立させるためには、職場での支援体制やフレキシブルな勤務条件が不可欠です。
しかし、いまだすべての職場がこのような柔軟性を提供しているわけではありません。
母親自身の「心理」というソフト面における課題
さらには、子育て環境が整ったところで働く母親の問題がスッキリ解決されるわけではありません。
子育てとキャリアのバランスを取るには心理的な問題も影響します。
多くの母親が感じる「十分な良い母親でない」という罪悪感。
職場でのプレッシャーによるストレス。
これらが積み重なることで、日々の生活に影響を及ぼします。
家庭と職場のどちらにも100％を注げないという感覚は、働く母親にしか理解できない心理的葛藤と言っても過言ではないでしょう。
子育てとキャリアのバランスを取ることは複雑で、まるでジャグリングのようです。
帰宅したら「母親」を求められる現実
さらには職場でのストレスを抱えたまま家庭に戻ると、疲れと焦りがさらに親子間のコミュニケーションの壁を高くしてしまいます。
仕事のプレッシャーが心に重くのしかかりながらも、子供たちからはすぐに母親としての完全な注意と愛情を求められるのです。
果たしてこのような状況をどうしたらいいのでしょうか。
そんな時、マインドフルネスがとても役立つことがあります。
働く母親の心の葛藤と向き合うマインドフルネス
そもそもマインドフルネスとは、「今の瞬間に集中し、現在の体験に対して判断を下すことなく意識を向けている心の状態」を指します。
では、どのようにして働く母親の日常のストレスをマインドフルネスで対処するのでしょうか。
やるべきことが多すぎる時
仕事のデッドライン、子供の学校行事、家庭の責任。
同時に多くの要求が求められます。
多忙なスケジュールの中では、文字通り、心ここに在らず、過去の失敗や未来の心配事に引きずられがちです。
このような時、マインドフルネスが役立ちます。
トレーニングをしていくことで、一つ一つの瞬間に集中し、それぞれのタスクをより落ち着いてこなせるようになってくるでしょう。
また「今ここにいる」ことの練習は、ストレスの源に対して反応的ではなく、「間」を置いて次の行動を選択しやすくなります。
忙しさのあまり感情が乱れやすい時
さらに、感情的なリアクションによるトラブルを回避する手段にもなります。
瞬間ごとに意識を高めることで、イライラや怒りといった感情が湧いてくるのを感じ取り、その感情が行動に移る前に適切な処理を行えるようになっていきます。
自宅で簡単に始められるマインドフルネスのトレーニング方法
このようにマインドフルネスは、ただの瞑想技術を超え、日々の生活の質を高め、仕事と家庭のバランスを保つための実用的なスキルです。
そこでここでは、初めての方でも短い時間から簡単に始められる方法を紹介します。
働く母親のサバイバル術としてぜひ、日常に取り入れてみるといいかもしれません。
毎日の1分の静かな時間を設けることから始める
毎日1分から始めてもいいです。
静かな場所を選び、座ったり横になったりして快適な姿勢で目を閉じ、呼吸に意識を集中させます。
呼吸に集中することで、心が現在に留まるのを助けてくれます。
一日の始まりに五感をフルに使ってみる
朝起きた後、何か一つの日常的な活動（例えば、歯を磨く、シャワーを浴びる、コーヒーを淹れるなど）を選んで、その活動に完全に意識を向けます。
この行動中、五感をフルに使って、その瞬間の感覚に集中しましょう。
これは、1日の始まりに心をリセットし、集中力を高める助けとなります。
他にも、こんなマインドフルネスの始め方があります。
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このような日々のトレーニングが大切になってきますが、とはいえ、たった今、忙しさのあまり、感情が乱れ、子供についきつくあたってしまうこと、アルアルですよね。
そんな時はどうしたらいいの？と思った時には下記の記事を参考にしてください。
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