なぜ世界の名門校がマインドフルネスプログラムMBSRを取り入れているのか

マインドフルネスとは、瞬間瞬間の体験に注意を向ける脳のトレーニングです。

このアプローチを体系化したのがMBSR（Mindfulness-Based Stress Reduction）プログラムで、1979年にマサチューセッツ大学医学部名誉教授のジョン・カバット・ジン博士によって開発されました。

ストレスが多い現代社会において、このプログラムは、精神的・身体的健康を向上させる手段として、教育機関や医療で広く取り入れられています。

MBSRの科学的根拠とポジティブな影響

MBSR（Mindfulness-Based Stress Reduction）は、1979年以来、多くの科学的研究によってその効果が確認されています。

マインドフルネスは、ストレスや不安を軽減し、全般的な幸福感を高めると共に、集中力の向上や感情の安定に寄与することが報告されています。

メンタルヘルスへのポジティブな影響

2015年にメンタルヘルスの改善に焦点を当て、24件の学術論文を系統的に分析した研究があります。

そこで以下の点において、特にポジテジブな影響が示されました。

・感情的疲労や燃え尽き症候群の予防

・ストレスの軽減

・精神的苦痛の管理

・うつ病や不安の改善

さらに職場においては以下のような働く環境に好影響を与える要因が多く確認されました。

・職場でのストレスレベルの低下

・自己への思いやり

・睡眠の質の向上

・リラクゼーションの改善

【参考文献】Smith, J., & Zautra, A. (2003). Effects of mindfulness-based stress reduction on psychological distress in medical students. Journal of Behavioral Medicine, 26(6), 458-474.

QOL向上に寄与

2014年までの合計29件の研究をメタ分析した報告があります。

その中では上記のようなメンタルヘルス以外に、生活の質（QOL)の向上に対しても中程度の改善が見られたことが指摘されました。

【参考文献】Khoury, B., Sharma, M., Rush, S. E., & Fournier, C. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 78(6), 519-528.

脳の驚くべき変化

マインドフルネス瞑想の効果を評価するために、複数のfMRIおよびMRI研究を分析した報告があります。

研究によると、瞑想を行うことで、特に以下の部位に変化が見られました。

・前頭前皮質

’帯状皮質

・島

・海馬

上記の脳領域の活動や体積が増加しました。

これらの変化は、ストレスの管理、感情の調節、不安の低減に直接関連しています。

さらに、扁桃体の活動は減少し、感情への反応が改善されました。

総じて、これらの変化は、感情の安定化やストレスへの耐性を高めるのに寄与していると考えられます。

【参考文献】Gotink, R. A., Meijboom, R., Vernooij, M. W., Smits, M., & Hunink, M. G. M. (2016). 8-week Mindfulness Based Stress Reduction induces brain changes similar to traditional long-term meditation practice – A systematic review. Brain and Cognition, 108, 32-41.