【エビデンス辞典】「21日で習慣化」は都市伝説？科学が示す本当の習慣形成にかかる日数とは
私たちは日々、健康的な習慣を身につけたいと考えます。 毎朝のストレッチ 食事に野菜を追加すること 夜のリラックスタイム これらを自然に続けられるようになれたら理想的ですよね。 でも、実際にはなかなか続かない。 なぜでしょ...
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エビデンス辞典【エビデンス辞典】リマインダーで行動が続く！モバイルヘルスの科学的効果
「今年こそ毎日運動しよう」 「健康的に食事を整えたい」 そんな目標を立てたことはありますか？ でも、気づけば最初のやる気はどこへやら。 忙しさや日常の中で、つい忘れてしまう……。 これ、誰にでもあることですよね。 でも、...
エビデンス辞典【エビデンス辞典】習慣は自由意志で決まるのか？選び続けるエネルギーを保ち続ける秘訣とは
私たちは日常の中で、さまざまな行動を「自分で選んでいる」と感じています。 朝起きてコーヒーを飲む 仕事の合間に散歩をする 夜は読書をするか、動画を見るか こうした行動は「自由意志」で選んでいると思いがちです。 でも、本当...
エビデンス辞典【エビデンス辞典】習慣化のためのズラしテクニック実行意図の効果を最大化する3つのポイント
「やろうと思ったのに、できなかった」 そんな経験はありませんか？ 実行意図（Implementation Intentions）は、この「できなかった」を減らすためのシンプルかつ強力な方法です。 心理学者のピーター・ゴル...
ジャーナリング【AI対話型マインドフルネス】忙しい日常でも整うChatGPTを使った言語化によるリトリート
マインドフルネスに興味はあるけれど、こんなふうに感じたことはありませんか？ 私自身、マインドフルネス講師として活動する一方で、これまで多くの方の出版や執筆をサポートする立場にも携わってきました。 その中で気づいたことがあ...
習慣化マインドフルネス瞑想を習慣にしたいあなたへ やる気ではなく仕組みで整える方法
「マインドフルネス瞑想を始めてみたけど、気づいたらやめていた」 「毎日はやりたいけれど、つい忘れてしまう」 そんな経験はありませんか？ 実は、マインドフルネスに限らずあらゆる習慣化において、やる気に頼るというのは最も失敗...
メンタルケア感謝のジャーナリングの効果と続けるコツ【初心者向け入門】
気づけば1日があっという間に終わっている。 そんな日々を過ごしていると、いつの間にか心の余裕がなくなり、ちょっとしたことでイライラしたり、やるべきことに集中できなくなってしまうことがあります。 忙しさのなかで自分を見失い...
瞑想と睡眠デスクでの瞑想? 仕事のストレスを短時間で軽減する３つのマインドフルネステクニック
働く女性は、キャリアとプライベートでの生活の間で、言葉にしにくい多くのストレスを抱えています。 少なくとも職場では、締め切りのプレッシャーや人間関係の問題などのストレス源に直面しています。 この記事では、デスクワーク中に...
瞑想と睡眠【働く女性のための感情マネジメント】すきま時間で始める３つのマインドフルネス習慣
毎日を駆け抜ける働く母親にとって、多忙は日常の一部です。 家庭と職場を行き来しながら、無数のタスクと対人関係の中で感情の起伏は避けられない現状です。 朝、子供を学校に送り出し、重要な役割を果たし、家庭での夕食の準備を考え...
瞑想と睡眠ストレスにより不眠を引き起こす2つのホルモンの動きから健康経営の対策を考える
ITの便利さとは裏腹に、これまで体験したことのないストレスとそれに伴う不眠… 見過ごされがちな代償が私たちの周りに存在しています。 不眠は単なる不快な症状ではなく、慢性化すると心身の健康に深刻な影響を及ぼし、...
ブログ著者
Tomo
医師｜ウェルネス教育
生活習慣病の診療に従事するなかで、心理への関心が高まる。
3年過ごしたオランダにて、マインドフルネスに出会う。
現在、マインドフルネス講座受講生3,020名(2025年3月)。