毎日を駆け抜ける働く母親にとって、多忙は日常の一部です。
家庭と職場を行き来しながら、無数のタスクと対人関係の中で感情の起伏は避けられない現状です。
朝、子供を学校に送り出し、重要な役割を果たし、家庭での夕食の準備を考える…
「十分な良い母親でない」という罪悪感や、職場でのプレッシャーによるストレスを感じてしまうのも当然です。
例えば、仕事が終わって帰路についても、仕事のプレッシャーが重くのしかかり、家庭内での役割にスムーズに切り替えることができず、親子間のコミュニケーションの障壁となることもあります。
このような感情の乱れは、個人の幸福はもちろん、家庭全体の調和にも影響を及ぼします。
しかし、こんなときマインドフルネスが大きな助けとなるのです。
この記事では、忙しい毎日の中で感情が乱れたときに、どのようにマインドフルネスを用いて心を整えるかについて探求します。
マインドフルネスによる感情調整のメカニズム
マインドフルネスとは、現在の瞬間に意識を向け、非判断的な視点から体験を観察する実践です。
このシンプルながら力強い練習が、日常で直面する感情的な挑戦にどのように対処できるかについて、科学的な研究がそのメカニズムを明らかにしています。
感情と行動の間に「間」を作るマインドフルネスの力
感情と行動の間に「間」を作ることは、マインドフルネスの核心的なメリットです。
心理学的研究によれば、マインドフルネス練習者は感情の発生をより早く認識し、反応する前に意識的な選択を行う時間が増えることが示されています。
この「間」があることで、即座に反応するのではなく、より落ち着いて、適切な対応を選ぶことが可能になります。
さらに、神経科学の分野では、マインドフルネスが脳の構造に与える影響が研究されています。
研究に基づくマインドフルネスと感情の関係性
とくに、前頭前野と扁桃体（感情を処理する脳の部位）の間の相互作用が重要です。
マインドフルネスの継続的な実践は前頭前野の活動を強化し、扁桃体の反応性を減少させることが確認されており、これによりストレスの状況下でも冷静さを保ちやすくなります。
この神経生理学的な変化は、感情の管理における自己効力感を高めることにつながり、日々のストレス源に対してもより適切に反応できるようになることを意味します。
働く母親にオススメ！感情が乱れた時の３つのマインドフルネス実践法
忙しい合間に、簡単に取り組める３つの方法を紹介します。
ぜひ取り組みやすいものからチャレンジしてみてください。
すぐに取り組める「マインドフルな呼吸」
マインドフルネス瞑想における基本的なトレーニングの一つが、「意識的な呼吸」です。
意識的な呼吸を行うことで交感神経の活動が抑制され、副交感神経の活動が促進されます。
これにより、ストレス反応が減少し、心の落ち着きが得られます。
今日からでも出来る「マインドフルな呼吸」の５ステップ
帰宅途中にできる「マインドフルなウォーキング」
外出中や通勤時にも簡単に実践できるマインドフルネスのトレーニングとして、「マインドフルウォーキング」があります。
このトレーニングは、歩行中に現在の瞬間に集中し、一歩一歩に意識を向けることを目指します。
お手軽なマインドフルウォーキングの実践手順
感情や思考をノートに書き出す「マインドフル・ジャーナリング」を活用
感情や思考をノートに書き出す「マインドフル・ジャーナリング」は、頭の中の独り言をノートに書き出す方法です。
これにより、ノート上に文字化された思考や感情を俯瞰的に観察する手助けとなります。
誰かに見せるものではないので、いいことを書こうとする必要はありません。
素直になるほど、効果を実感できるでしょう。
誰にも見せない「マインドフル・ジャーナリング」の５ステップ
【参考】
Mindful Journal For Productivity: 生産性の上がるマインドフルA4ノート：体調とメンタルと頭の中が整う書く瞑想に最適！
まずは1日１分からマインドフルネス習慣を始める
マインドフルネスは「実践」がものをいいます。
毎日の瞑想時間を設ける
最初は1日1分から始めてみましょう。
毎朝起きた後や寝る前など、毎日同じ時間に瞑想を行うことで、日常にマインドフルネスをスムーズに取り入れることができます。
慣れてきたらワークショップにチャレンジしてみてください。
